【仰泳】基礎教學

•入水

完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側方。

提示：標準動作要求手掌與小臂差不多成160度角

•抱水

充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準水，感覺到一定的壓力作用。

提示：標準動作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個較高的位置

•劃水

完成抱水之后，前臂內旋，掌心由內、下、后逐漸轉為內、下、前，肘關節和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結束后，手臂伸直，手掌處于大腿側下方。

•出水

完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動大臂，再小臂，最后手依此出水。

•空中移臂

提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速從大腿外側方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同時，肩關節必須充分伸展開，為下一步入水做好準備

二、仰泳腿部動作分解

•直腿下壓

膝關節充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續下壓，而大腿停止向下，這時膝關節將會有些彎曲。

提示：下壓動作并不產生推進動力，所以腿部各關節要自然放松，而且速度不用快

二、仰泳腿部動作分解

•直腿下壓

膝關節充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續下壓，而大腿停止向下，這時膝關節將會有些彎曲。

提示：下壓動作并不產生推進動力，所以腿部各關節要自然放松，而且速度不用快